BASIS/BEGYNDER - 50 min. Indoor Bike.

 Indstilling og gennemgang af cykel
 Kort gennemgang siddende, stående, kadence, belastning.
 Opvarmning: 8-10 min.

Program indhold

 Korte intervaller (Max. 15 sekunder).
 Siddende og korte stående pas.
 Kadance, max 80.
 Flere indlagte pauser.
 Nedvarmning
 Udstrækning.
 Vejledning i, og aftørring af cykel.

BEMÆRK: EFTER BEGYNDERTIMER, VÆLG "BASIC-TIMERNE"!
 

Om begynder holdet

Indoor bike begynder er for dig, som aldrig har prøvet indendørs cykling før eller kun få gange før. Begynder passer perfekt til dig, som gerne vil igang med indoor bike og have instruktion og dermed komme igang helt fra start.

Hvis du møder op i god tid og gør opmærksom på at du er begynder vil du Indledningsvis få gennemgået cyklens indstilling og muligheder.  Du får kendskab til de forskellige begreber der anvendes f.eks. enkelttakt, mellemtakt, dobbelttakt, siddende og korte stående pas.

Mødetid

10 til 15 minutter før holdet starter. Medbring håndklæder og drikkedunk.

Forberedelse

Du kan deltage uden nogen former for forudsætninger. Har du hjerteproblemer anbefaler vi dig at tale med din læge først. Høj vægt er ikke noget problem. Det er kun et problem hvis du ønsker at bevare vægten. For vægttab er uundgåeligt ved regelmæssig spinning og sund kost, da det er en af de mest kalorieforbrugende aktiviteter du kan foretage dig - uden at knæ og led lider overlast. 

Beklædning

Tag tøj med som du kan cykle i. Ikke for varmt. Korte bukser, T-shirts og cykelsko. (Vi kan også udleje sko - bookes / betales i halbooking, hvor du også køber medlemsskaber mv.). Vi anbefaler at du køber cykelsko. Gør det når du ved at indoor bike er noget for dig.

Husk

Husk at medbringe en drikkedunk og et ekstra håndklæde til at tørre sved af panden.

Pedaler og sko

Pedaler på vores cykler passer til metalklamperne SPD og plastklamperne Look Delta der skal monteres /er under cykelsko